Увлекательно и весело провести новогодние каникулы поможет лыжная прогулка по зимнему лесу

Начните с 1-го января

Уже первого января стоит подумать о том, что пора оторваться от телевизора и совершить вылазку на лыжах за город. Определяя маршрут прогулки, учтите, что детям 14-15 лет при хорошей подготовке по силам поход в 15-16 км, 12-13 летним - на 11 - 12, 7-10 летним - на 8-10 км. С детьми в возрасте до 4-7 лет целесообразно ходить на расстояние не более 5-6 км.

Что взять с собой

На лыжной прогулке с детьми не обойтись без рюкзака. В него положите запасные носки, бутерброды, термос или флягу с чаем в утепленном мешочке (его можно сшить из меха или нескольких слоев любой теплой ткани), лыжную мазь, отвертку, бинт, йод. При необходимости в рюкзак можно убрать куртки и свитеры. Для детей, катающихся в лыжных ботинках, неплохо бы взять какую-нибудь легкую обувь, чтобы переобуться на обратном пути.

Поскольку в лесу лыжня не очень прямая и ровная, здесь тоже придется кое-чему поучиться. Вот она пошла в гору, и нужно перейти на «ступающий» шаг, то есть не скользить на опорной лыже, а как бы впечатывать ее в снег, опираясь на палки. На более крутую гору можно забраться только шагом «елочка», «полуелочка» или «лесенка», когда лыжи ставятся на ребро поперек склона.

Дети очень любят скатывание с гор. Выбирая маршрут, обязательно это учтите. Лучше всего, если горка будет конечным его пунктом. Таким образом, у вашего путешествия появится цель и не придется тащить на себе накатавшихся на горе уставших детей до машины, ближайшей автобусной остановки или железнодорожной станции.

Чтобы катание с гор не закончилось слезами или, что еще хуже, травмой, найдите сначала небольшую пологую горку с плавным выкатом - площадкой, где можно остановиться без торможения, и научите ребенка всему, что необходимо для спуска. Прежде всего познакомьте с основной стойкой лыжника на спуске, которая позволяет ему быть более устойчивым, быстро реагировать на неровности. Основная стойка. Ноги слегка согнуты в коленях, тело немного наклонено вперед, лыжи поставлены чуть уже плеч, одна слегка выдвинута вперед. Руки с палками, которые направлены штычками назад, слегка разведены в стороны. Если на пути попадается бугорок, нужно спружинить ногами: слегка присесть, а потом выпрямиться. На впадине, наоборот, немного распрямить ноги. Объясните детям, что самая большая ошибка при спуске с горы - прямые, не согнутые в коленях ноги.

Кстати, многие специалисты советуют начинающим лыжникам принимать основную стойку, подпрыгивать и приседать в ней ежедневно во время утренней зарядки. Тогда мышцы как бы запоминают ее и процесс обучения идет быстрее.

Остановка и торможение при съезде с горы

Обязательно научите ребенка останавливаться и тормозить, съезжая с горы. Не секрет, что даже взрослые вместо того, чтобы затормозить, нередко просто падают на снег. А ведь существует очень простой вид торможения - «плугом», что может освоить каждый.

Торможение «плугом»

Спускаясь с горы в основной стойке, раздвиньте в стороны задники лыж, а носки, наоборот, соедините, всячески сопротивляясь тому, чтобы лыжи встали опять параллельно. Освоив торможение «плугом», легко научиться поворачивать.

Поворот «плугом»

Затормозив «плугом», перенесите тяжесть тела на левую лыжу, а носок правой попробуйте слегка приподнять - у вас получится поворот вправо. Наоборот - влево.

Эти навыки очень важны, ведь скорость спускающегося с горы лыжника достигает иногда 30-50 км в час. Но, обучив им ребенка, обязательно объясните ему, что никогда не нужно спускаться с незнакомой горы: внизу может быть любая неожиданность, к которой лыжник окажется не готов.

Добравшись до горки, можно не только с нее съезжать, но и провести там самые различные соревнования: кто дальше скатится, кто первый заберется на горку, проедет через ворота, сооруженные на горе из палочек, лучше прыгнет с трамплина...

Во время семейной лыжной прогулки очень важно следить за самочувствием детей. Если ребенок начинает капризничать, часто падает, у него ухудшается координация движений,- он явно устал. Для совсем маленьких в таких случаях незаменимы санки на длинной веревке, в которые впрягается папа. Ребят постарше в случае необходимости можно «взять на буксир» из палок.

Неплохо устроить и небольшой привал, хотя доставать в это время из рюкзака заветные бутерброды и термос не стоит. Горячий чай на морозе ни к чему хорошему не приведет. Закусить полезнее на обратном пути - в электричке или автобусе. В лесу же, отдыхая, лучше поиграть в снежки, сделать несколько упражнений. Во время семейных лыжных прогулок вперед на лыжню выпускайте самого слабого, чтобы он был, как говорится, на глазах и не стал отстающим, тянущимся сзади хвостиком.

Помните, что лучшее время для такой прогулки - первая половина дня: ведь день зимой короткий.

Ирина Морозова специально для © ИП "Мир Деда Мороза".